İYİ HİSSET ÖNE ÇIKANLAR SAĞLIKLI YAŞAM

Yaz Tatilinde Çılgınca Kilo Almamak için Basit Öneriler

Belki bütün kış, belki de yaza bir kaç ay kala kastınız ve fazla kilolardan olabildiğince kurtuldunuz ve şimdi tatil zamanı! Tatildeyken çok katı bir şekilde beslenme ve spor düzenimizi sürdürecek değiliz, hatta baya baya bu düzeni bozacağız 🙂 Ama yine de biraz dengelemeyi başarırsak o zaman verdiğimiz tüm kiloları geri alıp mutsuz olmayız. Hem daha ikinci bayram tatili var Ağustos sonunda!

O yüzden tatili minimum zararla nasıl atlatabiliriz kendimce özetledim. Benim almaya çalıştığım önlemleri sizinle de paylaşıyorum ama beslenme ve spor uzmanı olmadığımı hatırlatırım 😉

Yeme-İçme

Havaalanına gitmeden önce yemek yiyin. Eğer uçak yolculuğu yapacaksanız evden çıkmadan önce düzgün bir şeyler yiyin ki havaalanında fastfood ya da börekçilere saldırmayın. Eğer yine de acıkırsanız veya evde yiyecek vaktiniz olmazsa, havaalanında salata, meyve gibi şeyler yemeye çalışın. Uçakta makarna yerine köfte seçeneğini seçin, tatlı yerine salatayı yiyin.

Araba yolculukları için önden hazırlık yapın. Yol üstünde açlıktan gördüğünüz ilk mekana dalmak yerine, önden yol üstünde yemek yiyebileceğiniz mekanları araştırın. Mutlaka iyi bir ızgaracı vardır! Bir de yanınıza ara atıştırmalıklar hazırlayın. Böylece benzinciden çikolata, bisküvi almak yerine daha sağlıklı şeyler yiyebilirsiniz (meyve, salatalık, çiğ kuruyemişler)

Zararlı yiyeceklere yer açın. Dondurma olmayan yaz tatili olmaz olsun! 🙂 İster kahvaltıda reçeller, nutellalar yiyin ister denizden sonra mantıcıya gidin. İlla ki zararlı bir şeyler yiyeceksiniz ama bir öğün bunu yaptığınızda diğer öğün devam etmeyin ki ertesi güne de hakkımız kalsın 🙂

Açık büfeye dikkat edin. Güzel güzel dizilmiş onca yemeği bir arada görünce insanın gözü dönüyor, yemeyeceğiniz varsa da alıp yiyorsunuz, yapmayın, Cem Yılmaz’ı hatırlayın 🙂

Marketten evinize/odanıza sağlıklı yiyecekler alın. Eğer airbnb tuttuysanız mutfağınız olduğu için işiniz daha kolay ama otelde bile kalıyor olsanız  çiğ yenebilen sebzeler, meyve, çiğ kuruyemişler, peynir, wasa ya da grissini gibi yiyecekler alabilirsiniz. Eğer evdeyseniz bazı öğünleri evde de yapabilirsiniz. Hem bütçe açısından faydalı olur hem de akşam içeceğiniz rakıya yer açılır 😉

İçeceklere dikkat edin. Rakı demişken içeceklerden de bahsedelim. Sadece alkol değil biliyorsunuz su dışında neredeyse tüm içeceklerin içinde şeker var. Meyve suyu, taze sıkılmış bile olsa portakal suyu, limonata, meyveli soda hepsi fazlasıyla şekerli. Kokteylleri zaten söylemeye gerek yok. Kokteyl yerine cin tonik, vodka soda tercih edilebilir. Olmaz ben mojito içmeden yapamam derseniz o zaman dondurmadan feragat edersiniz 🙂

Hareket ve Fitness

Açıkçası ben tatilde spor salonunda vakit geçiren insanları pek anlamam ama siz seviyorsanız tabii ki yapın, neden olmasın?

Eğer bisikletle gezebileceğiniz bir yerse bisiklet kiralayıp her yeri bisikletle gezin. Hem deli gibi egzersiz, hem de çok keyifli. Yaz sıcağında Türkiye’de zor olabilir tabi ama Avrupa’da bir şehirdeyseniz hem yolların rahatlığı hem de iklim açısından daha güzel olacaktır.

Bisiklet kullanmaktan hoşlanmıyorsanız o zaman yürüyün. Hem yürüyerek yeni yerler keşfetmek daha kolay ve çok daha eğlenceli. Eğer Türkiye’de bir yerdeyseniz özellikle mesafelere ve saate dikkat edin. Biz iki hareket olsun diye geçen yaz Kaş limandan Hidayet Koyu’na yürüyelim dedik, başıma güneş geçiyordu yığılıp kalacaktım neredeyse. O yüzden her zaman yürümek iyi bir fikir olmayabilir 🙂

Çevrenizdeki aktivitelere göz atın. Sabah 7’de kalkıp koşmaya çıkmak tatil vakti oldukça sıkıcı gelebilir. Bunun yerine eğer deniz kenarındaysanız surf, kano, deniz bisikleti ne varsa deneyin. Hem yeni bir tecrübe hem de eğlenirken egzersiz… Deniz tatilindeyseniz ve bu yazıyı okuyorsanız zaten yüzeceğinizi düşünerek o konuya girmiyorum 🙂

Eğer o bölgeye özel bir aktivite varsa mutlaka deneyin. Mesela hiç yapmadıysanız bile Akyaka’da kite öğrenmenin zamanı belki gelmiştir, ya da Bali’deyseniz mutlaka bir yoga sınıfı deneyin.

Tatilinizi spor üstüne programlayabilirsiniz. Biliyorsunuz çeşitli kursların bir kaç günlük yoga, Pilates ya da fitness tatil programları oluyor. Belki bunlardan biri ilginizi çekebilir.

Dinlenme

İşi tatilinizden uzak tutun. Bayram tatilinde herkes tatilde olduğu için şanslıyız, dönüşte kabarık bir mailbox bizi beklemeyecek 🙂

Zihninizi boşaltın. Meditasyon yapmak bence baya zor iş, hiç bir şey düşünmeden nasıl öyle oturuyorlar henüz çözemedim ama yapabiliyorsanız her gün en azından bir kaç dakika hiç bir şey düşünmemeye çalışın.

Boş zamanınızı iyi değerlendirin. İlle de günün her saatine bir aktivite koymak değil, isterseniz bütün gün kumsalda uyuyun 🙂 Tatilde olmanın, güneşin, denizin, karpuzun tadını çıkarın!

 

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR: FRANSIZ KADINLAR NASIL ÇOK DA ZORLANMADAN FİT KALIYOR?

 

Photo by Juja Han

 

Bunları da sevebilirsiniz

Scroll Up